dieta prosze o pomoc

Pytanie kieruje do znawców, na przestrzeni kilku tygodni zauważyłem ze na niektórych treningach wyglądam tak jak bym wrócił z picia lub się odwodnił, mięśnie nie są pełne, nie są nabite, raczej sflaczałe bez definicji jednym słowem brzydkie jeśli można to tak nazwać. Na większości treningów jednak mięśnie są nabite z definicją odznaczające się [...]

Cześć Zwracam się do Was z problemem odnośnie stagnacji na redukcji. Od początku października ubiegłego roku schudłem z 90,2 do około 77 i pojawił się problem. Od jakiegoś czasu dopadła mnie stagnacja waga cyklicznie się porusza 77.6 , 77.3 , 77 , 77.6 i tak to mniej więcej wygląda. Jem 3 posiłki dziennie bo tak mi wygodnie i po prostu są dni [...]

Witam, mam 15 lat, ważę 49kg (niedowaga) i mam 169cm wzrostu, prowadzę aktualnie dietę na masę i wiem że trening od treningu siłowego rosną mięśnie. I teraz nie wiem jakie maksymalne obciążenie moge podnosić na klate, z wyciągu górnego itp. Proszę o pomoc i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel treningowy: MASA [...]

Witam , proszę o pomoc co robić dalej . Nabierać masę czy rzeźbić ?? dieta : posiłek1: płatki owsiane 80 g , jogurt naturalny 400 g , pomarańcza , :posiłek 2: kanapki żółty biały ser , szynka, kefir 200 g, posiłek 3 : kasza jęczmienna 100 g pierś z kurczaka 200 g warzywa na patalnie 100 g , posiłek 4 typowy obiad ziemniaki mięsko surówka + 500 g [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty:Brak Dostęp do sprzętu: siłownia w domu Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Witam wszystkich. Przez ostatnie, 7 miesięcy trenowałem w mojej domowej siłowni, z własnoręcznie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 3g na kgmc -węglowodany: 3g na kgmc -tłuszcz: 1g na kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-dien,epi,m1t 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

siemanko, na siłowni ćwiczę od niedawna (2 m-ce) i na razie bez konkretnie ułożonego planu treningowego - co chwilę ktoś doradza mi coś innego tak więc chciałbym w końcu ogarnąć sobie plan na 3 dni (pon,śr,pt) i jakąś dietę, która zwiększyłaby jeszcze efekty. proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]

Witam; ] Słuchajcie mam problem Chodzi o to że z kumplem chcieliśmy zacząc cwiczyc ;] Wszystko mamy przygotowane sprzet ; ] Wszystko jest tylko BRAK ROZPISKI ;] Mam 16 lat; ] i waga 90 kg;] przy wzroscie 1.85 :] Prosze o pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] Wiek 15 wzrost 177 zapotrzebowanie kaloryczne 4300 kcal (wydaje mi sie ze za duzo mi wyszło).Brakuje mi troszkę tłuszczy i ok 800kcal i nie wiem co dodac prosze o pomoc. Oto dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g [...]

[...] z cukrem Łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 Tu zależy co przygotuje mama, ale zamiast kartofli będę jadł ryż Posiłek 5 3 jajka + 2 kromki chleba Posiłek 6 Ryż ze śmietaną Łyżka oliwy z oliwek + Gainer Niewiem czy dieta jest dobra, ale układałem tak jakby mi najbardziej pasowało. Proszę o pomoc ;) zależy mi aby przytyć. Czekam na poprawki. Pozdrawiam

WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]

Witam mam 1 lat dieta dopięta na ostaniu guzik :) prosze o jakieś rozpisanie dawkowania tych suplementów: Aminokwasy +aminostar+ strom+shoch+ mutant mass + flex mam lekkiego garba prosze o pomoc . Powiedzcie mi jak mam go zlikwidowac co ćwiczyć , jak żeby go nie było xD domowe ćwiczenia + siłownia

Witam mam problem!! Wczoraj ćwiczyłem ABS2 poziom A (drugi dzień z rzędu), Drążek na chwycie około 40 minut i martwy ciąg około 4 podejścia w każdym po 10 powtórzeń. Problem jest taki że odczuwam ból w okolicach podbrzusza, dolnej partii pleców i górnej partii ud. Proszę o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] nie wiem jak to wszystko polaczyc. Bede wdzieczny za RZECZOWE odpowiedzi. wiek 32 lata wzrost 178 waga 80 ramie 42 klatka 110cm klatka wyciskanie 120kg staz kilka lat ale 18 miesiecy na ostro przebyte cykle SAA dawno temu rozne "polskie cykle" a ostanio prop i meta dieta jest OK, aero tez OK, nie ma problemow ze zdrowiem i tendencji do lysienia.

Czesc! Mam problem i prosze o pomoc. Jaka jest najlepsza dieta tzn co mam jesc ? Moze jakie odzywki stosowac? Mam 16 lat 190 cm 117 kg. Od 4 tyg chodze na silownie. Codziennie! Prosze o jakas dobra diete GG : 5157888 E-mail : [email protected] Z Gory Wielkie Dzieki Pozdrawiam

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:50gx4 -węglowodany: -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam. Ostro trenuje aeroby ,wlasna silka no i dieta, nie jem fast food ,slodyczy. nie pije slodzonych napojów typu cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc [...]

[...] byłem strasznie „puszysty” . Zacząłem ograniczać jedzenie oraz rozpocząłem treningi, w przeciągu 3 lat gimnazjum zgubiłem ok 15kg. Jedyne co mi pozostało to tłuszcz odkładający się na biodrach, udach i pośladkach. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak się tego pozbyć? W grę wchodzą ćwiczenia, suplementy i/lub dieta. Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]

http://img411.imageshack.us/i/dsc05037.jpg/ http://img263.imageshack.us/i/dsc05038.jpg/ http://img397.imageshack.us/i/dsc05041.jpg/ Da sie cos z tym zrobic ? prosze o pomoc moze jakies cwiczenia lub cos w tym stylu aby poprawic wyglad klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 1,82 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]